Beneficios de La Creatina para mujeres de más de 40
La creatina posiblemente sea el mejor suplemento para evitar el deterioro producido por la edad por la combinación de beneficios que ofrece, como las mejoras sobre la masa y función muscular, el proceso de remodelación ósea e incluso mejoras cognitivas hacen de él un interesantísimo suplemento.
¿Qué es la Creatina?
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en nuestros músculos y cerebro. Se utiliza para producir energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o correr. Aunque nuestro cuerpo produce creatina, también podemos obtenerla a través de ciertos alimentos y suplementos.
Beneficios de la Creatina en Mujeres de 40 y Más
1. Mejora de la Fuerza y Masa Muscular
A medida que envejecemos, es común perder masa muscular y fuerza, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia. La suplementación con creatina puede ayudar a contrarrestar esta pérdida. Estudios han demostrado que las mujeres postmenopáusicas que toman creatina pueden experimentar mejoras en el tamaño y la función de los músculos esqueléticos1.
2. Salud Ósea
La salud ósea es una preocupación importante para las mujeres en la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno, lo que puede llevar a una pérdida de densidad ósea. Aunque algunos estudios no han encontrado mejoras significativas en la densidad ósea con la suplementación de creatina3, otros sugieren que cuando se combina con entrenamiento de resistencia, puede tener efectos positivos en la salud ósea1.
3. Mejora del Estado de Ánimo y Cognición
La menopausia puede traer consigo cambios de humor y problemas cognitivos. La creatina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva al restaurar los niveles de energía en el cerebro y mantener la homeostasis1 2. Esto puede ser especialmente útil para combatir síntomas de depresión y mejorar la claridad mental.
4. Reducción del Estrés Oxidativo
El estrés oxidativo aumenta con la edad y puede contribuir a diversas enfermedades crónicas. La creatina actúa como un antioxidante, ayudando a reducir los efectos del estrés oxidativo y manteniendo el equilibrio ácido-base en las células2.
¿Cómo Tomar Creatina?
La dosis recomendada de creatina puede variar, pero un régimen común es tomar 3-5 gramos al día. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
Conclusión
La creatina puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y el bienestar de las mujeres de 40 y más durante la perimenopausia y la menopausia. Desde mejorar la fuerza y la masa muscular hasta apoyar la salud ósea y mental, este suplemento ofrece múltiples beneficios que pueden ayudarte a sentirte más fuerte y con más energía.
¡Anímate a probar la creatina y toma el control de tu salud hoy mismo!
Smith‐Ryan, A., Cabre, H., Eckerson, J., & Candow, D., 2021. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13030877.
Ellery, S., Walker, D., & Dickinson, H., 2016. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids, 48, pp. 1807 - 1817. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2199-y.
L. Sales et al. "Creatine supplementation (3 g/day) and bone health in older women: a 2-year, randomized, placebo-controlled trial.." The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences (2020). https://doi.org/10.1093/gerona/glz162.
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